Ինչպես նիհարել արագ տանը Առանց մարզիչների, սիմուլյատորների եւ կենսակերպի արմատական փոփոխության օգնության: Անհրաժեշտ չէ ակնհայտ եզրակացության գալու համար լինել յոթ տոտ: Եվ եթե հավասարակշռությունը խանգարվի համեղ ուտեստների ավելորդ ընդունման ուղղությամբ, կամ նույնը, էներգիայի ծախսերի պակասի ուղղությամբ, վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք մտածել, թե ինչպես արագորեն նիհարել տանը: Ավելին, ես սովորաբար ուզում եմ կորցնել ավելորդ քաշը `առանց հատուկ ժամանակի ծախսերի, ինչպես նաեւ առանց անհանգստության: Հնարավորության դեպքում, մտնելով, որ գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում:
Մի կնոջ համար հետաքրքրությունը միշտ էլ կարեւոր է: Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, ապա նա ինքն է որոշում, թե որքան եւ ինչու է անհրաժեշտ նիհարել: Ավելի գրավիչ, ավելի երիտասարդ եւ առողջ տեսք ունենալու հիմնական ցանկությունը: Հաճախ խնդիրն է նիհարել `ցանկալի մարդու ուշադրությունը գրավելու կամ նույնիսկ պահելու իր ամուսնուն: Այսպես թե այնպես, բարակ գործիչը ձեռքբերում է, որը, իհարկե, ունի զգալի գին: Գեղեցիկ կնոջ համար ավելի հեշտ է անցնել կյանքը. Երիտասարդները նայում են նրան, աշխատանքի ժամանակ նրանք ավելի հաճախ բարձրացվում են դիրքում: Նման կինը ավելի հաջողակ է թվում: Մի խոսքով, դուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը: Այսպիսով, ինչպես ստանալ այս բախտը:
Ինչպես ամեն օր հաշվել կալորիաները եւ արագորեն նիհարել տանը
Զարմանալի է, որ «սկսելով» արագ քաշի կորուստը տանը առանց ծանր սահմանափակումների եւ սովի, բավականին պարզ է: Այս մոտեցման հիմնական բանը Միշտ վերահսկեք եւ համեմատեք էներգիայի սպառման ծավալը եւ մուտքային կիլոկալորիաներըՄի շարք Երբ գոտկատեղում ընդամենը երեք կամ չորս լրացուցիչ սանտիմետր կա, ճիշտ է ճիշտ էներգիայի ռեժիմին հավատարիմ մնալու համար, մի փոքր իջեցնել բաժինը կամ նստել «երեք պարզ օր» դիետայի վրա: Այս տարրական միջոցառումները թույլ կտան ձեզ չթողնել սովորական ուտեստները եւ, համապատասխանաբար, ավելի ուշ սթրես եւ խափանումներ չեն զգում:
Պարզ կանոնները կօգնեն նիհարել արագ տանը, հիշեք դրանք.
- Ազատ զգալ ուտել բոլոր սովորական ուտեստները.
- Այնուամենայնիվ, կալորիականության վերահսկումը անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգը օպտիմալորեն հարմարեցնելու համար.
- Դուք կարող եք ինքնուրույն ընտրել կամ ինտենսիվ մեղմ մեղմ մեթոդ `քաշի շտկման համար:
Բացի վերը նշվածից, արագորեն նիհարելու համար կան եւս երեք միավոր:
- Միշտ շտկեք սպառված կալորիաների քանակը. Կարեւոր չէ, թե որտեղ եք ուտում. Տանը կամ այցելելով;
- օրվա ընթացքում ձեր էներգիայի սպառումը կիլո-կալորիաներով որոշեք.
- Առավոտյան ամեն օր կշռում:
Այստեղ մի փոքր կարեւոր չէ Քաշը կորցնելիս հստակ նպատակի առկայությունը, որին մտադիր եք հասնել որեւէ գնով, հասնելՄի շարք
Դա ապացուցված է, որ արագ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր կգ-ի ավելցուկի զանգվածի համար մոտ 7700 կկալ: Ավելի ճշգրիտ, որպեսզի մեկ կիլոգրամ անցանկալի ճարպ լինի, անհրաժեշտ է որեւէ կերպ, որ կամ մարմինը չի ստանում այդ կալորիաները, կամ դիետան պահպանելիս դիետան է կատարում 7700 կկալ:
Ուսումնասիրեք կալորիականության բովանդակության աղյուսակը: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Ավելի դժվար է հասնել էներգիայի սպառման արտահայտման հետ կալորիաների մեջ: Մենք բերեցինք որոշ օգտակար համարներից ներքեւ:
- տանը, նստակյաց կյանքով (բազմոցից մինչեւ խոհանոց եւ հակառակը), մարմինը օրվա ընթացքում կկազմի ընդամենը 1200 կկալ, ուստի դժվար է նիհարել.
- Միջին գրասենյակի աշխատողի մեջ, ով հազվադեպ է ենթարկվում սթրեսի եւ ուղեղի գրոհների, էներգիայի սպառումը մի փոքր ավելի բարձր է `մոտ 1800 կկալ;
- Տղամարդկանց ակտիվ երթեւեկության ղեկավարները հեշտությամբ ծախսում են օրական մինչեւ 2800 կկալ;
- Նման աշխատանք ունեցող կանանց մոտ սպառումը նույնպես մեծանում է եւ կազմում է մոտ 2200 կկալ:
Իմանալով ստացման մակարդակը եւ կալորիականության սպառման մոտավոր պլանը, դժվար չէ ընտրել անհատական եւ մեղմ միջոց արագորեն նիհարելու համար:
Ինչ ապրանքներ պետք է բացառվեն տանը արագորեն նիհարելու համար
Ամենից հաճախ ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերը վիճում են սննդաբանների առաջարկությունների հետ: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Անհրաժեշտության դեպքում 10 կգ քաշով արագ նիհարելԻհարկե չպետք է քաղցրավենիք կամ մայոնեզ ուտեք: Համենայն դեպս, «ակտիվ» ժամանակահատվածի համար, հրաժարվեք բլիթներից, լիմոնադից եւ այլ համեղ, բայց միանշանակ վնասակար արտադրանքներից: Հիշեք. Հենց որ մարդու մարմինը բացահայտի պարզ ածխաջրեր ինքնանպատակ, այն անմիջապես վերափոխում է դրանք ճարպի պաշարների վրա ազդրի եւ իրանի վրա: Դուք չեք հավատա, թե որքան արագ է դա: Հետեւաբար, վերանայեք ձեր սերը հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի համար: Այն փաստը, որ սա առավել ողջունելի եւ համեղ սնունդն է, ոչ այլ ինչ է, քան նախապաշարմունք: Լսեք ինքներդ ձեզ. Ինչ է պահանջում մարմինը իսկապես. Ընկույզ, սեխ, շիլա, ծովամթերք:
Այս տեսակի մեջ կարտոֆիլի, մակարոնեղենի, հացով եւ այլ ածխաջրերի աշխատանքում ուտելը նույնպես թույլ չի տա ողջամիտ ժամկետում կորցնել 10 կգ:
Սեռները գոտկատեղի ամենավատ թշնամիներն են: Եթե դուք դեռ չգիտեիք այդ մասին, ժամանակն է այս մկանը նետել սառնարանից: Ապրանքները ավելի պարզ դարձան: Այժմ մենք կհանենք պարզ կանոններ, որպեսզի կիլոգրամները չվերադառնան:
Ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել տանը
Տնային քաշի արագ կորստի համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն կարգապահություն, այլեւ կամքՄի շարք Բոլորի համար պարզ է, որ տիտանական ջանքերը կարող են պահանջվել մոռանալ իրենց ծուլության մասին եւ սկսում են ակտիվորեն իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ տանը:
Պարզապես նիհարել, եթե մեկ օրվա ընթացքում սպորտ եք խաղում, շաբաթական 3 անգամ: Ընտրեք ժամանակին ավելի մոտ ընթրիքին, մինչեւ կեսօրին ժամը 12-ը: Երեկոյան կարող եք նաեւ մարզվել, եթե ձեզ համար ավելի հարմար եք, բայց քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ: Dinner աշից կամ խորտիկից հետո պետք է անցնի առնվազն երկու ժամ, հակառակ դեպքում դա չպետք է արվի:
Իրադարձությունների հաջողության նախադրյալն է տնային աշխատանքները սկսել ջերմության միջոցով, մինչեւ գոլորշիները գան: Այնուհետեւ մկանները լավ տաքանում են: The երմ-up- ը ամենից հաճախ բաղկացած է քաշքշուկներից, տեղում վազում է, ծնկները ազդրի վերեւում: Եթե սենյակի չափերը թույլ են տալիս, կարող եք ցատկել պարանով, շրջել հուպը: Ի դեպ, Հուպը կամ Հուլահանը հատկապես հունցում են որովայնի եւ որովայնի մամուլի մկանները:
Her երմ-up- ը կարող է շարունակվել հիմնական վարժություններով `ոտքերը կատարելուց, պահելով աթոռի հետեւի մասում, արեք« մկրատ »կամ« հեծանիվ »:
Հետույքը ուժեղ դարձնելու համար, եւ ոտքերը խստացված են, օգտակար է տանը հավաքվել: Ձեռքերը դրեք գոտու վրա կամ առաջադրանքը բարդացնել գլխի հետեւի մասում, սեղմեք ոտքերը հատակին: Squat in ինհալացիա (հետքով): Արտաշնչում - մեկնարկային դիրքը:
Տանը արագ քաշի կորստի եւս մեկ լավ միջոց է որովայնի մկանների բեռը բեռով ապահովել: Այսպիսով, մամուլը մղելու համար իրականացնել վարժություններ ստորին եւ վերին մկանների համար:
- Ստորին մկանների համար. Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը արտաշնչման վրա եւ իջեցրեք այն հատակին:
- Վերին մկանների համար. Այժմ համախմբվում են ոտքերի հուսալի աջակցության մեջ: Գործը բարձրացրեք հատակին պառկած ոտքերի վրա, ձեռքերը պահեք գլխի հետեւի մասում: Արտաշնչել - Torso հատակից մինչեւ ոտքեր: Inhale - վերադառնալ հատակին:
Անհրաժեշտ է, որ այս երկու վարժությունները անընդմեջ ընթանան, առանց հանգստի, մեկ վազքով: Այնքան անգամ, որքան քաշում ես: Իդեալում, դուք պետք է կատարեք երեք մոտեցում, որպեսզի ստամոքսում արագ նիհարել:
Ինչպես արագորեն նիհարել տանը, օգտագործելով ժողովրդական միջոցներ
Նրանք, ով ցանկանում է շաբաթական 10 կգ քաշը նվազեցնել, կարող է հանդիպել նաեւ նման տհաճությանՄի շարք Սկզբում մարմինը հարձակվում է սթրեսի վրա եւ ժամանակ չունի հարմարվելու սննդի անկում: Այսպիսով, արագ առաջին կիլոգրամները հեռանում են:
Բայց ահա «որոգայթները». Քաշի ագրեսիվ կորստից հետո կսկսվի ինտենսիվ քաշի հավաք: Քանի որ մարմինը պատրաստվում է սոված կյանքին եւ «պաշարներ» է դարձնում. Պատվերը տրվում է սննդից եկող շահավետ նյութեր կուտակելու համար: Այնպես որ, սա չի ստացվում, դիետայի վերջում շատ ուշադիր կբարձրացնի դիետան:
- Ավելաքաշի ընդհանուր պատճառը պարզապես նյութափոխանակության խանգարումներ է: Դդումը օգնում է նիհարել: Դդումը կարելի է սպառել, ինչպես ցանկանում եք, ինքնուրույն կամ, օրինակ, սպիտակուցներով կամ այլ բանջարեղեններով: Օրինակ, տանը օգտակար է ուտել հում դդումի աղցան գազարով, դդումի շիլա կորեկով:
- Մարմինը դիետայի ընթացքում մաքրելու համար օգտակար է կաղամբի հյութ խմել: Այն ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, կանխում է ճարպ ճարպերի տեղակայումը: Օրական մինչեւ 2 բաժակ, առաջարկվում է խմել կաղամբի հյութ, առավոտյան `միշտ դատարկ ստամոքսի վրա, ապա ճաշից մեկ ժամ առաջ:
- Dandelion- ի, Hindelelle- ի եւ Volodushki- ի հիման վրա խոլերետիկ վճարների օգտագործումը կօգնի մարմնին ակտիվորեն պառակտել ճարպերը եւ նիհարել: Քիչ եւ ուրախացեք արդյունքի վրա: